[...] wszystkiego. Wiec zaczene od poczatku : Mam 16 lat, moj staż to 6 miesiecy, nie mam zadnej "profesjonalnej" diety (staram sie jesc 6 posiłkow dziennie)Moja plan treningowy jest taki: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10 -wyciskanie na [...]
Witam. Na początku wspomnę w kilku zdaniach o sobie bo zaraz mnie admin zjedzie albo ktoś równie mądry, że tego nie robię, a z tego co tu czytałem to tak trzeba Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga: 86 kg (na czczo po przebudzeniu rzecz jasna) Staż: 3,5 roku z licznymi perturbacjami, de facto ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Suplementacja: parę cykli [...]
[...] co mi powiedział. Lekarz Ortopeda powiedział mi że Ci co trenują MuayThai w starszym wieku, 30,40,50 lat mają straszne problemy ze stawami, chodzeniem itd. Że w wieku 20 lat jest wszystko spoko, nie myśli się o tym ale po latach to wszystko wychodzi i potem trzeba się leczyć, chodzić na rehabilitacje itd. czyli w wieku 40 lat czujemy się jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piszcie w punktach np : 1. Przytyj do 72 kg 2. Zacznij spożywać większa ilość białka 3. chodź 2 razy w tygodniu na siłkę O tego typu odpowiedz mi chodzi. Mój staż na siłowni jest nie duży. A i mam jeszcze 1 pytanie. Mam bardzo wypiętrzonego Bicka ale chudego. Od czego to zależy i co mam zrobić ? Temat jest wyłącznie taki bo chcę żebyście mi [...]
Witam wszystkich. Mam wątpliwości co do planu jaki mam zamiar zrealizować tuż po sesji... Mianowicie plan jest taki, żeby schudnąć i jednocześnie nie stracić tego co już sobie wypracowałem (bez przesady ale jednak). W zwiazku z tym oprócz dobrej diety i przeżucania ciężarów postanowiłem zapisać się na basen (już chodziłem w zeszłym roku, tak więc [...]
[...] stosowałem tylko jabłczan oraz kre-alkalyn z Multipowera. W tym sezonie planowałem spróbować Shock Therapy, ale wiele osób mi go odradza. Prosiłbym o poradę w sprawie kreatyny. Jaką, w jakich cyklach ją brać i różne tego typu detale. Zaznaczam, zależy mi na mocy, nie na masie. Moim priorytetem jest sprint,a nie siłownia. Pozdrawiam ;)
Hej ;) Od dzisiaj zacząłem IF - 8h jedzenie,16h postu. Mam kilka do was pytań bo mam sylwetkę " skinny fat " i czy owy IF pomoże? Jestem dość szczupły lecz poziom BF jest tragiczny,dlatego zdecydowałem się redukować do niskiego poziomu tkanki a po wakacjach masować dopiero.Czy jedzeniem czego chce byle by nabić makro zejdzie mi BF? sugeruje się [...]
[...] ćwiczeń takich jak pompki, przysady z obciążeniem itd.Może i połączenie B+B+T (Barki, Biceps, Triceps) to niezbyt dobry pomysł, ale warto zauważyć, że obciążenie nie jest jakieś kosmiczne, a każde ćwiczenie wykonywane jest 3 serie pod 20 powtórzeń, stopniowo zwiększając. Poniedziałek: Bieganie - Interwał 20 minut. Wtorek: Klatka Piersiowa [...]
[...] żeby nie zruszyć ręki tak do 10sek. Nie wiem czy to przez stres, bo sam wbijam w pośladek albo za dużo wbijam na pierwszy cykl, czy organizm się musi przyzwyczaić. Tak z ciekawości dawka jest dobierana pod wagę czy ogólnie 250mg enana co 5dni dla mężczyzny jest umiarkowana. Zamierzam uciąć trochę kcal pod koniec cyklu. Z góry dziękuję za pomoc.
co trzeba zrobic zeby wystartowac w klatce? kreci mnie to strasznie i sprobowalbym sie za kilka lat (jeszcze troche dotrenowac :) ale nie wiem jaki jest regulamin, no bo moge sie domyslic ze tak jak w kazdym sporcie trzeba miec papierek od lekarza, ale czy trzeba byc gdzies zrzeszonym konkretnie? trzeba miec legitymacje sportowa, a jesli tak to [...]
[...] jeszcze coś się dowiedziec. pracuje na trzy zmiany(po tygodniu jedna-rano, po poludniu, nocki) 8 godzin zmiana- caly czas nie mam wiec motywacji do siłowni, bo poprostu jestem zmeczony ,a wiec i moj trening jest rózny czasami pojde 3 a czasami 4 lub wogóle razy w tygodniu i juz tak od prawie 8 miesiecy, czasem mam po miesiąc przewy, a [...]
[...] na profesjalna silke ! Mam do dyspozycji sztange z obciazeniem do 90 kg i nic wiecej . Co byscice zmienieli w tym planie? Jakie dobre cwiczenia moglbym dodac ? Ewentualnie zamienic ? Przedramie to moja najslabsza partia , strasznie male jest wiedz ostro je cwiczyc . Ale czy 3 razy w tygodniu trenowanie przedramienia bedzie dobrym rozwiazaniem ?
w tym nitrobolonie jest podane inne dawkowanie niz w tym poprzednim co np mial 700g, kiedys zakladałem temat co do nitro i dowiedzialem sie ze trzeba bylo brac wieksze dawki bo za molo bylo kreatyny a teraz ja nie wiem wtedy pisali na ulotce zeby sypac przed treningiem 2 miarki a teraz jest napisane zeby sypac 4 miarki nie wiem czy zmienily sie [...]
[...] z wagą dolnych części mojego ciała(chodzi o uda i teraz brzuszek). Mam ogólnie grube uda 56 cm, wzrost 176 cm, brzuszek 88 cm, bicol 31 cm xD. Więc można powiedzieć że jestem gruby u dołu a chudy na górze, waga jest w normie przez "brak" mięśni górnej partii, wynosi 71 kg przy wieku 18 lat. Na początek tak jak wspomniałem potrzebuję [...]
[...] w bark dostal goraczki itd ogolnie objawy grypy i straszny bol barku!! minelo juz 7 dni i bark dalej napie.r.dala opuchlizna niby sie zmniejszyla ale boli. Miejsce strzalu jest czerwone i ma lekka kulke, jak tylko przestana dzialac leki przeciwbolowe czuje dyskomfort (nie ostry bol czy cos ze nie moze ruszac barkiem) i dziwnie sie czuje taki [...]
[...] silowym, FBW około 21serii, 3x w tygodniu. Do tego raz w tygodniu 90min halowki. Czasem jakiś rower ale bardzo rekreacyjnie. Kaloryczność 2200/1800kcal w zależności czy jest silownia czy nie. Teraz został mi miesiąc dovwyjazdu na rower w góry na 4-5dni. Tam nie ma mowy o minusie, zrobię chyba miskę bez ograniczeń bo całodzienne na rowerze [...]
[...] -Tricepsy -Brzuch Sroda: -Uda -Barki -Łydki -Brzuch Piątek: -Grzbiet -Biceps -Przedramiona -Brzuch I pytania: -czy dla początkującego to dobry zestaw? -zastanawia mnie ilość serii i powtórzeń, czy nie jest za mała? -czy zestawienie grup mięśni jest poprawne? no i tak ogólnie co pominąłem a co powinienem wiedzieć z góry dziękuję za odpowiedzi
[...] stacka wypróbować, chodzi wiadomo o mase ale najbardziej o to żeby jak najdłużej utrzymać pompe potreningową, bo naprawde na treningu mięśnie fajnie wyglądają a 1h po jest już w moich oczach H****owo ;/ planuje do tego lub innego stacka dołożyć białeczko i tyle, w żadne l-glutaminy czy tauryny sie bawić nie zamierzam bo to bez sensu wg [...]
[...] Ser, Gouda tłusty 60-70g Chleb mieszany słonecznikowy kefir z biedronki 225ml Spełnia to w ok. 100% wymagania dot. białka, węgli, tłuszczu i kalorii. Z obiadem ciężko jest cokolwiek zmienić, bo jem to co cała rodzina. Jeśli na obiad mam ziemniaki, makaron, kaszę dieta wygląda tak samo. Natomiast jeśli jest to marna zupka to w kolacji [...]
[...] W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe ) -klasyczny MC 5 x 5 -ugnanie sztangi [...]
